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Was ist Bodybuilding

Unter Bodybuilding versteht man das Formen des Körpers, dabei geht es um das trainieren und den Aufbau von Muskelmasse. Bodybuilding ist eine eigenständige Sportart, die auch als Wettkampfsport weltweit betrieben wird. Durch das Bodybuildingtraining wird neben dem Muskelaufbau auch die Muskelkraft gesteigert, wobei der Kraftaufbau nicht im Vordergrund des Trainings steht, sondern der Aufbau von Muskelmasse.
Um erfolgreich Bodybuilding beteiben zu können, genügt es meist nicht, nur die Muskeln gelegentlich zu trainieren, sondern der Bodybuilder muss ein regelmäßiges Muskeltraining mit einer passenden Ernährung durchführen. Es empfiehlt sich die Muskelgruppen in Trainingssitzungen aufzuteilen und drei bis vier mal die Woche eine Trainingssitzung durchzuführen.

Muskelgruppen sind zum Beispiel Rücken, Brust, Arme, Schulter und Beine. Dazu kann man beim Training zwei Muskelgruppen miteinander kombinieren und die Arme in ein Bizeps und Trizepstraining unterteilen. Zum Beispiel kann man bei einer Trainingssitzung die Brustmuskulatur und anschliessend den Trizeps trainieren und beim nächsten Mal den Rücken und den Bizeps trainieren. Genauso kann man die Beine mit dem Schultertraining kombinieren oder auch die Beine alleine in einer Sitzung trainieren, da die Beine eine recht große Muskelgruppe ist.

Eine Trainingssitzung sollte aus drei bis vier Übungen pro Muskelgruppe mit je 3-4 Trainingssätzen bestehen. Eine Trainingssitzung nimmt normalerweise eine Zeit von 1-2 Stunden in Anspruch.

Bei der Ernährung achtet der Bodybuilder darauf das er genügend Eiweiß aus verschiedenen Quellen (Fisch, Fleisch, Ei) zu sich nimmt und für die Trainingsenergie konsumiert er Kohlenhydrate aus Vollkornprodukte. Dazu wird noch darauf geachtet, dass überwiegend ungesättigte Fettsäuren zu sich genommen wird. Die Mahlzeiten werden für die bessere Verdauung in mehrere kleinere Mahlzeiten unterteilt. Meistens werden sechs kleinere Mahlzeiten empfohlen um die nötige Kalorienzahl zu sich zu nehmenn.

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